「与身体对话」青少年肥胖怎么办?走进健身房减重10公斤中考体育

时间:2021-09-29 02:13来源:未知 点击:

  在贵阳市北京路中天健身房,正值夏季减肥时节,不少健身爱好者身穿健身服在器械区挥汗如雨,不过记者发现,青少年也成了健身的主要群体。青少年健身人数逐年递增5%在健身房内,记者看到青少年们正跟着专业教练训练折返跑、跳远,或者进行一定量的抗阻训练。该健身房负责人告诉记者,从2018年开始,青少年参与到健身活动的人数逐年递增了5%,在2020年增加了10%,目前青少年人数占总体会员的30%左右,每年的7月至8月是青少年健身活动的高峰期,现阶段活动量占到了总体健身人数的60%。青少年健身主要诉求:

  减重和备战中考体育正在健身的小赵(化名)今年15岁,在刚刚结束的中考体考中获得了40分的成绩,这是经历了大半年的健身后收获的喜讯,在健身之前他的体考测试只能达到10分左右的水平。“他的身高180cm,体脂率有30%,体考中多项运动很难完成。”小赵的健身教练王陈义告诉记者,小赵进行健身训练的主要目的是备战中考体育。在健身训练过程中,暑假小赵每周保持4次左右的训练频率,平时上课时也会保持每周训练两次的频率,主要进行全身协调性训练、小重量的爆发性训练、肌耐力训练等。减肥不仅要进行运动训练,控制饮食更是关键,小赵的父母很支持他的健身训练,参考了教练的意见,平时的饮食中杜绝高油高糖的甜食,也把最爱的饮料戒掉,多以蛋白质、蔬菜、水果和粗粮为主。

  文涛正在进行体能训练减肥的过程虽然艰辛,但是效果很喜人,小赵成功减重10公斤,澳门彩霸王在线资料,同时也取得了理想的中考体育成绩。文涛和小赵一样,也是通过体育锻炼后取得了理想的中考体育成绩,在这个暑假又重新走进了健身房,继续进行减脂训练。文涛告诉记者,自己慢慢地爱上了运动,健身以后身体状态变得更好,虽然通过了体育考试,但是还想继续减脂,有一个更健康的身体。专业健身教练建议:

  不仅要加强运动,更要调整饮食结构青少年面临的减肥难题,中天健身房的教练王陈义给出了建议:不仅要运动,还要调理饮食结构。在过去的3年中,王陈义训练了10多位青少年健身会员,并顺利地通过了中考,他总结,不少体重超标,体能素质相对较差的青少年都有几个共同点:由于学习任务繁重,平时生活运动量较少,久坐不动造成“中心性肥胖”,并且偏爱甜食饮料,摄入的蛋白质和蔬菜不足,高碳水饮食居多。王陈义建议,一周保持3到5次中低强度有氧运动,比如大步快走、慢跑、折返跑等,其次进行一些全身性的协调训练和爆发性训练,比如跳远等,其次需要调整饮食结构,每天总的碳水化合物摄入量占总体摄入量的20%,其余多补充蛋白质、蔬菜、水果以及优质脂肪,高油高糖的食物都应该戒掉,不能操之过急。

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